一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，人体各组织器官的生命活动，一刻也不能脱离自然条件，人们只有顺从自然的变化，及时地做出适应性的调节，才能保持身心健康。去年11月30日“二十四节气”申遗成功，本报精心为您编制了一份2017节气养生图谱，愿您顺应天时休养生息、健康长寿！
2月3日
立春
立春即开始进入春天。“春三月，此谓发陈”，是各种陈旧顽疾的高发时节。
气机变化：地下封藏的阳气开始萌动。
常见问题：猝然减衣，寒气伤人。感冒、流感等呼吸道疾病多发。
养生之则：农谚上说：“立春雨水到，早起晚睡觉。”顺应春季木气升发，喜动恶静，喜阳恶阴。
饮食：适当吃些辛温食物，如葱姜蒜类，也可以多吃当季食物，如萝卜、韭菜、生菜、春笋。
活动：阳气升发、多晒太阳。肝主筋，春天是养筋的好时节，适当伸展肢体。
养生方：薏苡仁陈皮鲫鱼汤、韭菜炒鲜虾仁。
3月20日
春分
这是春季90天的中分点，这一天南北两半球昼夜相等。大部分地区越冬作物进入生长阶段，“春分夏起身，一刻值千金。”
气机变化：阳升阴退，渐暖渐温，万物生机勃勃。
常见问题：春分后的时令病，多是下虚，需重视补益中阳。特别是因天气突然变热，不少人贪热少衣而极易感冒风寒。阳气过于升散，出现胸胁烦满、失眠多梦、口干舌燥、舌红少苔等症状。
养生之则：“春夏养阳”。当早起，多一点户外运动，接收大自然的阳气。
饮食：忌寒凉，不吃寒凉的食物，而多养护阳气。
养生方：桂圆莲子粥、冰糖炖燕窝。
5月5日
立夏
夏季的开始，万物旺盛，气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
气机变化：地面阳热越来越多，越来越温暖。心气最旺，神明最清。
常见问题：若突遭寒气，阳气升发受阻，易郁而成痹，关节炎、类风湿以及各种疼痛等等。阳气过度升浮，导致烦躁，失眠、出痘疹等。
养生之则：宜扶阳养阳，注意养心。首先，早睡早起，其次，适当运动出汗，助阳气升发。再次，清心静养，免伤损中阳。第四，勿过度贪凉而伤外浮之阳。
饮食：炎炎夏日，饮食的关键在于“清”，可多吃丝瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类蔬菜。
养生方：大枣生姜茶、莲子扁豆薏苡仁粥。
6月21日
夏至
炎热的夏季来临，万物生长也最旺盛。过了夏至，太阳逐渐向南移动。
气机变化：阳热至极，伏邪易外达，血液流通也快。
常见问题：人体阳气升浮无制，易出现头晕、血压升高、易发脾气、失眠、脑热等不适。当静以敛神、勿妄耗真精。一些虚火上浮引起的病症如高血压、头晕、五官咽喉火热诸症之类。
养生之则：暑热郁蒸，人们往往贪图寒凉饮食，反易伤脾阳，因此需重视健运脾阳。冬病夏治，可及时扶正驱邪。
饮食：酸味敛阳，可适当吃些酸性食物。莫贪图寒凉。
养生方：酸梅汤、山楂陈皮粥。
2月18日
雨水
这时春风遍吹，冰雪融化，降雨量渐增。而寒潮入侵时引起强降温，对老、弱人群危害极大。
气机变化：地下水中所封藏的阳热之气上升，蒸腾阴浊，化而为雨。
常见问题：雨水时节、阳气上升，容易感染风寒而导致发烧、咳嗽。
养生之则：春季需养木气，宜动不宜静，但不要过于剧烈活动。
饮食：勿过食辛辣温窜之物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、丁香等温热调料。应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜。
养生方：薏苡仁赤豆鲫鱼汤、鸡蛋香椿饼。
4月4日
清明
此时气候清爽温暖，天气晴朗，草木始发新枝芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。清明节这天，在门口插上杨柳条，还到郊外踏青，祭扫坟墓。
气机变化：春分之后，阳光升腾，照临大地，光亮四达，清明一片，故称为清明。
常见问题：体内肝气在清明之际达到最旺，肝属木、木生火、火为心，而心火在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的高发期。
养生之则：户外踏春，让人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡。
饮食：当以“养肝柔肝”为主，兼顾健脾养胃，可多食枸杞、大枣、荠菜、菠菜、豆制品、银耳等有益肝脏之品。
养生方：枸杞猪肝粥、茯苓煲猪肉。
5月21日
小满
从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果、籽粒饱满，但尚未成熟，所以叫小满。
气机变化：地户打开，天阳升浮，地面以上的阳热有所盛满，故称小满。万物蕃秀，人身阳气渐旺。
常见问题：容易上火、出现鼻血、失眠、头晕、牙龈出血、口腔溃疡、鼻干、口燥等。
养生之则：此时是最佳的扶阳补火时间，以祛除阴寒。适当运动，汗出透彻；建议多赤脚走路，可更多地接引地气，平衡体内的阴阳，以防夏天阳气过浮引起高血压、头晕、咽痛、口腔溃疡等不适。
饮食：辛可散、温可暖。此时吃些辛温食物，能有助于透出阴邪。小满后适当吃些大葱、大蒜之类当季食物，促进阳气向外透发。
养生方：蒜泥茄子，砂仁煲猪肚。
7月7日
小暑
暑是炎热的意思。小暑就是气候开始炎热，但不到最热的时候。此时，是初伏前后。
气机变化：地下的阳气已经完全升浮到了地面以上，地下凉极。同时阳气开始敛降，热蒸地面，水湿气化，上浮于地面以上，是为暑热。
常见问题：人体处于阳气宣散状态，毛孔已经打开，外热而内虚，易患中阳亏虚之症，比如感冒、周身关节寒痛、身紧、发烧、咳嗽等不适。
养生之则：天地之间热极，但地下凉极，人体需养阳。
饮食：适当吃酸，亦可服用辛温开表药膳以宣通阳气，祛除寒邪。天越热，越不可过于贪凉饮冷，以免伤损中阳，出现腹痛、腹泻诸不适。
养生方：紫苏砂仁粥、苏叶橘皮饮。
3月5日
惊蛰
这个节气表示“立春”以后天气转暖，“蛰”是藏的意思。春雷震响，蛰伏在土中冬眠的动物苏醒过来开始活动。我国大部地区进入春耕大忙季节。“惊蛰没到雷先鸣，大雨似蛟龙。”
气机变化：木气旺极，阴阳交互相撞而惊雷阵阵。
常见问题：春天肝当令，木气过于疏泄，人体阳气惊动而上浮，易出现头晕、长痘痘、口腔溃疡、咽干痛之类不适。
养生之则：惊蛰护肝正当时，需收敛木气，当用酸甘养阴法敛气。
饮食：同雨水节气，勿过食辛辣温窜之物。
养生方：百合煮鸡蛋、枸杞鹌鹑汤。
4月20日
谷雨
雨水滋润大地五谷得以生长，“雨生百谷”。“谷雨前后，种瓜种豆”。柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟，自然景物告示人们：至暮春了。
气机变化：阳气上浮，水气蒸腾，地面以上阳热甚多，地下阳根则渐少。
常见问题：易外
