11、要认识到任何媒体上的信息都是碎片化的，用处不大，很少有有用的信息。你刷微博的时候，比你智商情商家底高的人在看书学习工作。
12、保持你手机的电量在20%~30%之间，而且不带充电器。
13、关闭流量套餐。
14、把手机放朋友那里。
15、白天不带手机上班。
16、设定一些奖励措施，如坚持了五天奖励自己一顿大餐，坚持十天奖励一件衣服。
17、鼓励自己在想玩手机的时候转移注意力，因为某种说法“习惯只能代替，无法消除”。进行自我暗示，“没手机的人生是多么充盈而踏实”。
18、把智能机给家人用，自己用诺基亚非智能机，整个世界都清静了，根本就不会去想手机的事情了，也不用担心被人偷。戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去创造这个环境就好。
19、如果你每天工作累成狗，我相信你没空去碰手机的。
20、把除了代购之外的朋友都拉黑。
21、如果是学生的话，上课的时间，尽量避免带手机，你又不是国家主席，没那么多人找你。下了课回宿舍检查下信息电话，一并回复即可。
22、设一个不少于二十个字符的锁屏密码，没有规律的字母数字符号交错排列，不用多久你点亮手机的欲望就应该无限趋近于0了吧。
23、不要用手机记录笔记或者行程。准备个记事本。
24、把手机调成静音模式也可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。
25、如果你想通过刺激方式减少自己花在手机上的时间，可能一些冷冰冰的统计数据会管用。有很多的手机应用都可以监督并统计你每天花在手机上的时间，比如安卓系统的Qualitytime和iOS系统的Moment，这些应用还可以在你花太多时间在手机上时发消息提醒你。
26、在你下班回到家后的第一个小时内把手机调成飞行模式，这样你就可能忙于准备晚餐，或者全身心投入到和家人共处的时间，又或者准备外出等，也就不会有想要不停查看手机的欲望了。
27、一个简单的办法就是慢慢训练自己，让自己习惯‘科技间歇’：在一分钟之内查看手机中各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等。看完之后，设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不查看手机也可以安然处之，那时候你会明白其实你根本什么都没有错过。
