怎样提高精子质量
“精子数量惊人，却生命脆弱。”想要提高精子质量，专家建议可以从以下几个方面入手，做出改变：
1 多参加锻炼
研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2 避免高温
少去桑拿房、蒸气浴室，高温蒸浴直接伤害精子，还会抑制精子生成。此外，长期穿紧身裤、将笔记本放在腿上等习惯，也会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力。
3 戒烟
吸烟对精子活力的影响非常大，国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子畸形率也明显升高。因此戒烟势在必行。
4 适度饮酒
酒精则对男性睾丸有直接影响，长期大量饮酒，会导致睾丸萎缩，精液质量下降。男性应严格按照每日14~28个标准杯(含酒精8~9克)，女性减半的推荐量来执行。
5 向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
6 放松心态
精神压力过大也对精子的成长产生负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7 慎用化妆品
化妆品中含有的一些物质也会影响精子活力，主要为邻苯二甲酸酯和雌性激素。前者在食品或化妆品中均有存在，会干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，引发睾丸组织结构变化，降低精液中的精子数量。
8 多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
9 定期体检
病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。此外，经常借助工具对自己的精液进行测试也非常必要。(生命时报记者 吴戈)
