恰当吃冷食
冬天外界气候虽冷，但咱们穿的衣服通常较厚，且大有些时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气单调，活动量相对短少，简略构成体内积热不能当令宣告。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易构成体内蕴热，呈现“上火”表象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬天，关于肠胃健康的兄弟来说，若能依据本身状况，有挑选吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不光无害，反而有利，也不失为一种冬天保健办法。
别拒冷空气
冬天不少人会接连健身活动。研讨标明，空气和肌肤温度间的区别影响，能加强体温中枢调度活动，使肌肤血管缩短，跋涉肌肉振作性与缩短才调；一同有用改进内脏功用。常常从事野外体育操练，可增强者体对气温改动的习气才调。所以，把握科学办法，进行多种健身操练，相同收效超卓。冬天可挑选慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械操练、冬泳等。
禁欲不行取
摄生应“合有利地势，顺地舆”，四季天然规则是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬天摄生贵在“藏”，故古人早已有“冬天禁欲”之说。冬天人体需求很多能量来御寒，而性日子会耗费人较多的能量。房劳过度简略影响身体健康。但并不意味着冬天接连性日子。有规则的性日子对人有利。不过，怎样把握性日子的频率要因人而异。
二便憋不得
冬天常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体损害很大，会引发很多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，富含细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易致使膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严峻时，尿路感染还能向上延伸到肾脏，致使肾盂肾炎。常常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率显着增高。粪便不及时排出，水分会被肠道重复吸收，致使粪便干结难排。粪便中毒素在体内堆集时间过长，有害物质被肠道吸收，就会呈现精力精力萎顿、头晕乏力、胃口减退等体现。长时间如此，肠道中的菌群环境被损坏，然后致使便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
早睡晚起
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，摄生者少。”
中医的摄生理念分外偏重“天人合一”，冬每冰天雪地，草木凋谢，动植物多处于蛰伏状况以休摄生息，为来年成长做预备。人体也应当习气天然界特征而恰当削减活动，避免扰动阳气，损耗阴精。所以传统摄生学提出咱们在冬天早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积储，对健康有利。
现代医学研讨证明，冬天早睡晚起可避免低温文冷空气对人体侵袭而引发呼吸体系疾病，也可避免因酷寒影响诱发的心脑血管疾病。一同，满意的睡觉还有利于人体的膂力康复和免疫功用的增强，有利于避免疾病。
保湿防燥
冬天洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌搓弄过重、忌番笕碱性太强。不然，很简略损坏肌肤表层正本不多的皮脂，让肌肤更为单调，因此也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以坚持肌肤湿润，避免肌肤表层单调、坠落。
保温防寒
冬气候温低下，肌肤显露部位很简略冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因此应留心这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时抵触双手和耳朵，当令垫脚、操练。忌穿湿润的衣服、鞋袜，一同，手脸洗后要揩干后才可外出。
穿戴柔软
冬寒穿衣较多，如不留心穿戴，更易感触肌肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发作抵触发作静电，静影片响肌肤所构成的。因此，冬天应尽或许地选用纯棉、真丝之类不易发作静电的衣物做内衣、内裤、衬衣等。一同还要留心衣服分配，穿了涤纶衬衣就不要再穿腈纶毛衣，里边穿了构成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以避免发作静电为宜。
肌肤操练
加强肌肤的操练，增强肌肤的习气才调，以习气酷寒的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或许坚持洗冷水脸，冷水擦肩。
