秋季减肥运动有哪些
动作一： 平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持成45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢并向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。
动作二： 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，千万不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。
动作三： 身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更加纤细。
动作四： 侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后的平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气的节奏。这样就能够紧实大腿的肌肉。
秋季减肥必知的八大瘦身习惯
1、离开你的被窝：早起，动起来。 "早睡早起身体好"这句话大有道理!养成大清早的去跑步，是一个相当优良的好习惯。 再加上，早上运动不只能帮助燃烧卡路里，同时也能帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。 迈入秋天会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。 用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你补充能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又会再度进食。
3、来场秋天的冒险：多安排户外运动。 秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，夏天时常躲在冷气房的你，该探出头来享受凉爽的气温了! 周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力，同时也可以让你感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。
4、减肥食谱该多做更新：去一趟农产品市场。 随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾…，可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。
5、跳出框框：找对适合自己的运动。 想要上一下芭蕾舞课?或学习踢足球?秋天是个学些新东西的好时机。 你可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果…。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能够持之以恒。
6、把握午休时间：四处走走晒太阳。 秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。 最好多层次(洋葱式)穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。
7、善用看电视时间：小运动训练身体线条。 我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。 因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一举两得!
8、没事多喝水：多喝水有益健康。 夏天因为天气比较炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天会喝得更少。
