大河网讯（记者 尚国傲）高考进入倒计时，考生们忙着备考的同时，也承受着不同程度的压力，精神高度紧张的他们，有的头痛焦躁睡不好，有的由于过分补充营养闹腹泻，如何克服“高考病”，专家支了招。
症状一：精神紧张引发头痛、失眠
专家：调整心态、轻松备考
郑州人民医院神经内科主任医师张淑玲介绍，每年高考前夕，由于精神高度紧张而引起头痛、失眠的学生就会扎堆就诊，“这属于考前焦虑的一种”。
张淑玲说，缓解紧张焦虑的精神状态首先要调整好心态，作为家长，要学会给孩子减压，学会倾听孩子的烦恼和心声，不要拿自己的孩子和别人家的孩子做对比，更要避免在孩子面前强调高考的绝对性。考生紧张时可以做深呼吸缓解紧张情绪，或者通过做喜欢的运动改善心情。
其次要保证充足的睡眠，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响心理情绪。
“适当减轻复习强度，不要熬夜复习，不仅效率不高更影响睡眠。”张淑玲建议，睡觉前半小时保持安静的情绪，不要看书、想问题，可以泡个澡放松一下，或者听一些舒缓的音乐，使自己放松心情。
症状二：考前肠胃不适增多
专家：饮食清淡为主 莫乱加餐
郑州人民医院消化内科主任医师马应杰说，人情绪过度紧张时，会导致消化系统功能紊乱，出现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状，可以通过看电视或者散步来放松心情。
马应杰提醒家长，临考前，学生脑力、体力消耗大，给考生适当加强饮食营养是可以的，但盲目的大量进补却会打乱正常的身体代谢，带来不必要的健康问题。
他建议，考前饮食要以清淡为主，均衡饮食，日常生活饮食规律最好不要改变，一日三餐按时吃饭，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。高考期间天气炎热，注意食品卫生的同时，可食用一些凉性、消暑的食物，例如苦瓜、冬瓜、黄瓜等瓜类食物，绿豆汤、酸梅汤等。
对于市场上热销的各类考前保健品，马应杰也提醒广大考生和家长，不要盲目相信这些保健品所宣传的特殊功效，不仅不会达到预期目的，高昂的费用还会增加考生的心理压力。
合理饮食 营养菜单
高考期间，合理饮食很关键。郑州人民医院营养科营养师张晴给广大考生列了一份“考试菜单”，不妨一试。
早餐：牛奶或豆浆或小米粥，鸡蛋，牛肉，蔬菜，面包片；中餐：米饭或汤面条，荤素搭配的炒菜，清淡的汤类；晚餐：小米粥，瘦肉，豆制品，青菜，馒头，餐后水果。
张晴说，小米粥和香蕉是缓解紧张情绪的理想食物。她特别提醒，由于6月份天气炎热，对于肠胃不好的考生，考试期间不要饮用冰镇饮料及其他冷冻食品，不吃火锅、烧烤等辛辣刺激性食物，以免引起肠胃不适。
