一年一度的高考即将来临，面对人生重要的转折，莘莘学子压力剧增的同时，很多考生家长也出现焦虑情绪。他们希望为孩子做点什么，又不知道这样做对不对，他们想着给孩子减压，却担心无意中增加孩子压力。5月29日、30日，记者采访去年参加高考考生的家长、高三现任班主任和代课教师以及学校专职心理咨询老师，请他们为考生家长提出一些建议，以供参考。
高三老师说
注重状态 避免误区
陈芳 山西大学附属中学高三英语组组长、高三247班班主任
临近高考，家长容易出现几个误区：
一、注重分数，忽视状态。高考前，小考不断，考好考坏，不必太在意，更应该注重考前状态。
二、帮忙误区。家长关心自己该做点啥，其实，把后勤做好就行了，其他啥也不用做。考前不必胡乱进补，清淡、健康的饮食就好。
三、心态误区。考前家长会特别关注孩子的情绪，有的家庭让孩子情绪成了家庭情绪。其实，考前应该把家庭氛围还原成常态。要适度沟通，有的家庭，考前与孩子没沟通了，其实饭桌上说说社会新闻等等，也是一种放松的形式，甚至孩子发泄也是一种减压的方式。现在有些孩子感觉很自己很悲催，家长可以看电视、玩手机，无效率工作，可孩子学习非常辛苦。所以孩子有“我辛苦，我有理”的心态，有时候火药味很浓，家长要多加包容。
四、减压误区。有的家长想为孩子减压，就说：“没事，大不了咱们上什么什么学校算了。”从孩子的角度看，他会认为家长低估自己，看不起自己，无形中形成一种压力。最好是不定标准，不定院校。考前能做的就是查缺补漏，把状态调整好。
五、乱变作息。考前不要刻意延长或缩短作息时间，否则会导致生物钟紊乱。考前，“气儿”必须提着。注意吃饭时间等微调，让孩子上午8时、下午2时开始进入峰值状态。
六、攀比误区。不要把自己孩子和别的孩子比，各家孩子有各家的差异和特点。
家校配合 保持惯性
王晓玲 山西大学附属中学高三组副组长、数学组组长
在教育过程中，家长、老师、孩子的关系应该是 “铁三角”关系，如同绑腿一起前进的三个人，齐心协力，才能齐头并进。信任是最好的纽带，面临高考，家长更要充分信任班主任，更注重与学校老师协调配合，帮助孩子将应考状态调整到最佳。有的住校学生，老师在校帮助其将状态调整得很好，结果回家吃一顿饭，前期学校老师的工作都成“0”了。这样的情况让王老师非常忧心。王老师建议，临考最后几天，孩子们依照平时惯性坚持下来就行。如果家长发现孩子特别紧张，认为自己还没复习好，睡不着，家长就要及时求助班主任，千万不要怕麻烦老师。其实，高三学生冲刺阶段，高三老师们的工作就是在帮助孩子调整状态。要让孩子知道，考生状态都一样，你觉得没睡好，别人也在焦虑睡不好。去年山大附中有个考生，考前头一个晚上睡了2个小时，照样考上清华大学。这个阶段的孩子，平时也就睡五六个小时，深度睡眠状态，睡2个小时对这个年龄的孩子也没有问题，最重要的是心理上认为休息好了就好了。有的孩子不愿意和家长沟通，从家长的角度来说，不妨反思自己，是不是平时车轱辘话就那么两句，其实说到点子上，家长的建议还是能让孩子信服的。这就需要家长及时和老师沟通，真正了解孩子的状态和需求。
王老师提醒，预定高考期间的酒店要赶早，否则酒店环境不好，宁可不定。有的孩子睡觉认床，换了地方反倒休息不好，这样的孩子，最好只中午在酒店休息一下，晚上回家睡觉。考试期间，家长不要过多询问考试状况，孩子愿意说就说了，说了家长听听就行了，不愿意说，也别反复问。孩子感觉有的科目考砸了，要及时和老师沟通，也许是题目整体难。对考砸的学生，老师们都会安抚。家长要多观察、多聆听、少说。
往届家长说
帮助减压 轻松应考
牛女士 太原五中2013届毕业生家长
2013年，牛女士的孩子以优异成绩如愿以偿步入清华大学。谈到备考体会，牛女士说，孩子都有上进心，都希望自己能取得好成绩，家长不需要和他谈成绩好坏，应该尽量给他减压。越是在他发挥不好的时候，越要给他鼓励。他们从不责备孩子不努力、不用心，也不干涉孩子对学习时间的安排。有时孩子觉得学习效果不好，想出去玩玩或早些睡觉，都该由孩子安排。
牛女士说，越是在关键时期，越要帮孩子调节。比如在得知自己保送没有通过的那天晚上，他家孩子心理压力很大，很迷茫。他们就和孩子说：“今天就不学习了，我们陪你去KTV放松一下。”起初孩子不情愿，反复劝说才去。回家路上孩子说：“我不想过去了，明天起继续好好奋斗。”
牛女士说，高考前，他家孩子心里憋着一股劲儿，想用自己的实考成绩上清华，有了这样的包袱，模拟考试中就出现患得患失的情况，老是参照上一年清华的分数线衡量自己，结果适得其反，出现了高中以来最差的成绩。他们及时帮孩子分析，一方面为孩子找出清华大学近十多年来在山西的分数线，让他明白清华大学每年在山西的录取分数波动很大，而且上年是较高年份之一，更应该关注相对数；另一方面，让孩子分析出错原因，解决成绩波动的问题，也让孩子放低对自己的要求，把加分因素考虑进去，看清自己的底线，较好地稳定了考前情绪。
临考前，孩子们一定程度上都存在紧张情绪。为了帮孩子较好地调节自己，去年高考前，牛女士两口子预定了多种措施和方案，连家里座钟都调成静音状态。高考前一天晚上，为了让孩子放松心情，他们陪他到长风商务区，踏上天桥那一刻，孩子不由自主惊叹：“好美啊！”近一个小时的漫步中，身心得到很好的放松。
心理老师说
合理期待 平和心态
王宋芳 山西大学附属中学专职心理教师
高三学生高考普遍困惑的问题有：很紧张，担心考不好，过多考虑后果；心乱了，感觉没完成的东西太多，不清楚该干点啥了；易偏激，在和家长的沟通方面，家长焦虑，孩子也焦虑，压力大，容易被身边小事、言语引起负面情绪；不自信了，平时学得好的，担心万一高考考不好，平时考不好的，更担心考不好。这时候，家长有意无意的不停提醒，很容易强化这种紧张焦虑心态。
王老师说，家长的期望，对孩子影响特别大。许多家长认为，自家孩子就是不努力，他要努力的话，一定能比现在好。其实，最好的做法首先是家长期望要符合孩子目前的实际，不要用家长以前所认为的孩子、家长心目中的孩子、家长理想中的孩子来要求孩子，确定合理目标。
第二，家长要心态平和。平常心说起来容易做起来难。不少家长将高考作为孩子唯一的目标和出路。有学生问：“家长说，考不上好大学就找不到好工作，将来连个好对象也找不到，真的是考不好将来啥都没有了吗？”像这样，家长如果看不到希望了，孩子也会看不到希望。这样的话语无形中把孩子的路堵上了，看不到其他选择，这唯一的选择都做不好，就容易出问题。事实上，“置之死地而后生”不是对所有人都适用。高考，只是一个很好的平台和机会，要鼓励孩子抓住机会，全力以赴为目标奋斗，让人生有更好的选择。
第三，家长考前不要过多关注，该干嘛干嘛。比如，是不是请假、陪考等，要和孩子商量，尊重孩子的真实意愿。有的孩子特别希望家长陪，就陪一陪，而有的孩子感觉家长在大太阳地里等自己，感觉考不好就对不起家长，负担特别重，就不要陪。特别是平时住校，考试时有车统一接送，家长忙自己的事情就好。孩子在家复习，搞好后勤就行了，不要频繁关注、过多打扰孩子，比如一会儿送牛奶，一会儿送水果，其实无形中干扰了孩子。考前，家长有关孩子的言行举止，比如翻看往年填报志愿指南、和朋友打电话聊有关高考话题等，孩子都会不由自主在心里“翻译”一下，家长需要引起注意，谨言慎行，以免给孩子增加压力。记者 高建华
