乔晨(化名)是神木四中的高三学生。昨日，趁着中午休息时间，她在父亲的陪同下来找语文老师成治安谈话。乔晨说，自己这几天情绪特别不好，整晚整晚睡不着觉。笔者也发现乔晨坐在椅子上，双手放在膝盖，身体紧绷，说话也吞吞吐吐，表现的非常紧张。然而，在父亲和老师半个多小时的鼓励下，她逐渐敞开心扉，说“压力很大，一直担心发挥失常。不过，在老师和爸爸的鼓励下，现在我觉得自己很轻松。”
在高考进入最后倒计时的关键时刻，考生难免会出现紧张、焦虑等情况，有些家长甚至比孩子还紧张，这样很容易给孩子造成压力。那么，考生应该怎样克服考试焦虑，以最好的精神状态迎接即将到来的考试呢？
缓解紧张情绪多补充维生素C
在高考即将来临时，为有效缓解考生的紧张、焦虑的心情，从事多年医院工作并且爱好养生的刘引爱给出了自己的建议。她说，在高考这个关键时刻，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，而深海鱼和坚果都是不错的选择。
一日三餐如何调配?刘医生给出了一个“模版”。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷，再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收。午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜。晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。睡前加餐，许多考生睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样能有助于缓解紧张情绪，有助于睡眠。
刘医生表示，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果樱桃是不错的选择。另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。
考前焦虑心理调整可缓解
心理考前紧张，如何让自己放松呢？神木县医院心理咨询科李强给出了自己的建议，考生不妨试试以下小妙招。
李强介绍，考试焦虑可以认为是焦虑症的一种特殊类型，分为考前、考中、考后焦虑三种。其主要表现为精神极度紧张害怕、心神不定、忧心忡忡、失眠、食欲减退、记忆力下降、思维迟钝、情绪激动紧张、思维混乱、注意力水平降低、暂时性遗忘、突然慌乱、记忆堵塞、书写痉挛和身体疲劳等，或考试当天产生所谓“晕场”等现象。
如何避免考试焦虑症的发生？李强表示，考试焦虑是在多种内外因素相互作用下而产生的，要降低焦虑水平，必须对症治疗，进行心理调整方能缓解。首先提高自信心，正确认识高考。高考是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，考试对于学生来说，应该看作是查遗补漏、自我检查的一种手段，而绝非是决定一生命运的赌博；其次学校、家长要积极配合，为考生营造一个良好考试氛围。 老师和家长要帮考生明确自己目标，鼓舞斗志。家长更是要有条不紊保障后勤，帮助孩子调整作息时间，多给孩子一些愉快的话题，让孩子的生活轻松愉悦。
最后李强还给出了考场上考生应对紧张的小窍门：
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
