【午餐】烤蔬菜和水牛芝士沙拉
把烤箱预热至200度，用中间的一档烤蔬菜(紫洋葱，小胡瓜，辣椒和茄子)。蒸80克小土豆。把小土豆和烤熟的蔬菜混在一起，撒上40克水牛芝士。底部铺上你喜欢的蔬菜叶子，撒上意大利香醋。
好处：红辣椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。
●零食：芒果和南瓜籽
100克芒果和一点生南瓜籽。
好处：芒果含有丰富的维生素C和β-胡罗卜素，而且能清洁血液。南瓜籽含有Omega-6必需脂肪，能帮助瘢痕的愈合。
【晚餐】牛肉片和花菇米粉
烤一小片牛排。把花菇切片，用少量酱油炒熟。把细米粉放到一个碗里，用开水浸泡后，放到一边，直到米粉煮熟为止。用蔬菜叶铺底，把米粉放到叶子上，上面放上烤熟的瘦牛排片，
好的蘑菇和一些切碎的腰果、辣椒粉和香菜末。
好处：蘑菇能促进免疫系统的工作，并且有抗氧化的作用。
美肌饮食计划-第7天
【早餐】葡萄柚，黑麦面包和坚果
烤两片黑麦面包，薄薄地涂一层天然坚果酱，配100克葡萄柚。
好处：黑麦含有纤维素，能促进肝脏的健康，而健康的肝脏会保护我们皮肤的健康(当身体器官能全力工作时，体内的毒素就会通过皮肤分泌出来)。
●零食：奇异果和黑芝麻
把两个奇异果剥皮切成片，撒一点炒熟的黑芝麻。
好处：奇异果是富含维生素C的水果之一。
【午餐】：西芹鸡肉炒百合
将鸡肉切片，芹菜切菱形块，干百合事先用水泡发;将切好的鸡肉片用淀粉、盐、鸡精、料酒腌10分钟，淀粉可以多放一些;锅内热油，在油六成热时加入鸡片翻炒至断生盛出备用;将西芹下锅翻炒，七成熟时下入鸡片一起翻炒。鸡肉快要熟透的时候加入百合翻炒，放入盐、鸡精调味;锅内下入水淀粉勾薄芡，即可出锅。
好处：西芹是非常好的利尿剂，能增强肾脏的功能，排泄体内多余的钠和水。
●零食：热西红柿沙司和蔬菜沙拉
把几个小西红柿切成两半后炒软，放置一边冷却。把酸橙汁和新鲜的香菜混合在一起。如果喜欢的话加一点红辣椒粉，配一点芹菜段和甜豌豆。
好处：西红柿，特别是煮熟的西红柿，含有丰富的抗氧化物——番茄红素和维生素E，能保护皮肤细胞免受紫外线的伤害。
【晚餐】五圆蒸南瓜
南瓜去皮，去子切片扣入碗内。把枸杞、莲子、桂元肉、红枣、荔枝洗净放到扣好的南瓜中，撒上盐、白糖备用。蒸锅放入水烧开，将南瓜放入，用中火蒸15分钟即成。
●好处：南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可帮助抗衰老。
