玉米
含丰富的矿物质及维生素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,能够降低胆固醇并软化血管哦。
推荐食谱: 玉米蛋花粥
食材:玉米100g、大米200g、鸡蛋1个、香油适量、盐适量、枸杞适量、生姜适量
做法:1)准备原料2)大米洗净后浸泡两个小时,生姜切末3)锅内放水,将泡好的大米放入4)大火煮沸之后转小火5)放入姜末6)大米煮开花之后放入玉米粒7)枸杞浸泡五分钟8)鸡蛋打散9)煮至浓稠后放入枸杞10)将蛋液淋入锅内11)然后加入盐调味12)淋一点香油就可以吃啦
洋葱
洋葱几乎不含脂肪,有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。
推荐食谱:洋葱汤
食材:洋葱100g、西红柿120g、油适量、盐适量、小葱适量、大蒜适量、淀粉适量、牛奶适量
做法:1)备好食品材料:洋葱、西红柿、葱和蒜。2)将洋葱和西红柿切成小丁,葱和蒜也切好。3)油锅热了,葱和蒜先下锅,紧接着就下洋葱。4)将洋葱略炒出香味,下西红柿。5)全部翻炒变色,变软加盐调味。6)然后倒入炒锅加高汤或水,大火煮开。注:我用的是鸡腿骨汤。7)拿一只小碗,放点生粉或面粉或玉米淀粉,加小半碗牛奶调均。8)将调好的淀粉汁倒入沸腾的汤锅,边倒边搅拌,再次煮沸,洋葱汤就做好了。
木瓜
木瓜有“百益果王”之称,含有独特的蛋白酶,对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。饭后吃木瓜能解除油腻的感觉。
推荐食谱:橙汁木瓜
食材:木瓜半个、橙汁适量、白糖适量、巧克力彩针适量
做法:1)准备好原料。2)木瓜去皮去籽,切厚片。3)把木瓜摆放盘中。4)撒入果珍。5)撒入白糖。6)把木瓜放入蒸锅中蒸,上汽后10分钟即可。7)蒸好后白糖和橙汁就融化了,会有一些汤。8)吃时撒入巧克力彩针装饰一下。