7、紫色胡萝卜
除却蓝莓,紫色胡萝卜是含花青素最多的是蔬果。紫色胡萝卜与一般的胡萝卜特性、特征基本相同,所不同的果实颜色为紫色,营养价值高,紫色胡萝卜被认为对健康更有益,除可防衰老功效之外,还可以预防心血管疾病和某些癌症。
紫色胡萝卜富有抗氧化特性的花色甙色素,可以有效保持细胞活性,保持皮肤的年轻状态。
推荐:凉拌紫萝卜
材料:紫萝卜 1个(2斤多);寿司醋 3大匙;辣味凉拌汁 2茶匙(没有可以用酱油代替或不放);糖 1茶匙盐; 1.5茶匙;白芝麻 适量。
做法:
◆紫萝卜连皮洗干净,切小细条。
◆放入1.5茶匙的盐拌匀,腌制30分钟。
◆挤干水分。放入寿司醋,凉拌汁和糖拌匀,包上保鲜膜,放冰箱腌2个小时。
◆吃的时候撒上白芝麻即可。酸甜爽脆,很开胃。
8、紫甘蓝
紫甘蓝的营养丰富,除了花青素,紫甘蓝还含有一定数量具有重要作用的抗氧化剂:维生素E和维生素A前身物质。
紫甘蓝还含有丰富的硫元素,这种元素的主要作用是杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等症状具有一定疗效。紫甘蓝还含有大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,以及降低胆固醇水平,同时防治便秘的发生。
推荐:糖醋紫甘蓝
用料:紫甘蓝500克,生姜10克,干辣椒3只。
调料:植物油、精盐、白糖、白醋各适量。
做法:
◆紫甘蓝去净老叶,削去根后洗净,切成约4厘米长、3厘米宽的长条,加少许精盐拌和,腌渍2小时后,轻轻挤去水分,排放盆中。
◆干红辣椒去子,洗净后切成细丝。姜切丝。
◆将盐、糖、醋调成适合口味的卤汁,倒入甘蓝内,菜面上放些姜丝。
◆炒锅加植物油15克,烧熟后降温至4成热,放入辣椒丝爆出香味,捞出辣椒弃去。
◆随即将紫甘蓝与姜丝,倒入热油锅中,煽炒片刻,就可起锅食用。