四、运动养生
1、运动时间
冬在五脏应肾。 “冬不藏精,春必病温”。寒为六淫邪之一,故冬天应保暖避寒,适当早睡晚起,延长睡眠时间,可以养阴经,促进体力的恢复,最好是等到太阳出来以后再起床活动。
2、运动适量
冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,避免在严寒、大雪中锻炼。其次运动前要做准备活动,运动量逐渐增加;而且运动量不宜过大。
3、揉搓穴位
中老年人,冬至过后在养生保健上要注意经络调理。据介绍,每天揉搓穴位可以起到调理经络的作用:皮肤比较干、身体需要补水的人,可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位,可以起到滋阴润燥、滋补水分的目的;阳虚、需要补阳的市民,可自行按摩气海、关元等穴位。按摩的时间最好是2到3分钟,以穴位处有酸胀感为宜。