此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰腺等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
1、每天摄入的油一般不要超过25克,即在半两以内;
2、健康餐饮提倡喝茶,但茶不宜过浓,因为浓茶中含有大量咖啡因;
3、不提倡吃得太辣,但青椒可以吃,因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分;
4、餐饮中使用的调味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同时,餐饮中盐份也不宜太多;
5、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种,每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;
6、每天摄入少量酒,一般在50毫升以下。