科学养生：公认的健康作息时间表（组图）（6）

    23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
 
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。