三、早餐中饮用豆浆或鲜奶 补充蛋白质及钙质
营养早餐搭配中一定不能少了优质蛋白质,奶类可以提供蛋白质,而更重要的鲜奶还是钙质的主要来源。一天中除了早餐外的其他餐都不是很容易摄取奶中的养分,因此将牛奶作为早餐中的必要饮品,要比喝其他饮料营养得多。如果你想选择喝牛奶,那么豆浆也是不错的选择,对于东方女性来说,豆浆要比牛奶更容易吸收。