17、维生素C饮料多喝无益
新上市的饮料中很多都含有维生素C,维生素C的益处自不必说,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。
一个人一天内到底喝多少水才合适?其计算公式如下:成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说,体重50公斤的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。
当然,热天体内的需水量得增加,冷天得减少。但是,冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水,所以冷天得注意及时补充水分,保持水的平衡,何况机体还需对吸入的冷空气进行加热和滋润。奶孩子的妇女需要喝更多的水,大吃大喝后也得注意补充水分,高烧病人更是如此。