6. 运动后及时补充营养。
运动损耗身体。想要长胖的话,运动后趁身体对营养和能量处于加倍需求的状态及时补充,可以事半功倍,而待身体完全平复就效果不佳。
7. 睡眠合理,每天6-8小时。
睡眠过多或过少都危害健康。睡眠时间过长会减少日常能量消耗,从而降低食欲;睡眠不足则身体机能恢复不佳,吸收的营养也难长到身上,所以每天的睡眠时间以6-8小时为宜。
和减肥一样,增肥也要注意科学合理的方式,在健康的前提下进行。增肥者必须结合运动和合理饮食,确保脂肪和肌肉合理比例增加,此外还要找到自己过瘦的真正原因,对症下药,否则短期达到效果也难以维持。其实不论是增肥还是减肥,真正的目的都是为了健康和美丽。如果增肥或减肥后既不健康也不美丽,那还有什么意义呢?
最后,值得一提的是,女性朋友切勿为了丰胸而增肥。女性乳房的大小不由体脂多少来决定,而是和乳腺的发育程度有关;虽然乳房的主要构成是脂肪,但它是一个器官,和身体其他部位的脂肪是不同的。欲丰胸的女性应该锻炼下肢力量和胸部肌肉,前者可以增加雌性激素分泌,后者促进胸部血液循环和器官活动,合理的饮食也不可少。