学会摆脱失眠
要摆脱失眠,达到一夜好眠,有几个重点:
1、努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。
2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。
3、卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。
4、白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15—20分钟就好。