经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
多吃黑芝麻黑木耳 养护脏器帮助排毒
裴智梅教授说,熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
胆的养护 多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的作用。