2. 坚果和种子
补充:镁
饮食来源:南瓜子,葵花籽,腰果,杏仁,花生。(绿叶蔬菜和全麦食物都富含镁。)
原因:镁,一种在坚果和种子中发现的天然矿物质,它能影响血清素的产生,血清素是让大脑“感觉快乐”的一种化学物质。镁还能影响整体能量的产生。
额外好处:坚果还是蛋白质和健康脂肪的很好来源。天然的坚果可以代替那些加工零食,你可以选择无盐无糖的各种坚果作为零食,让你吃得更健康。有糖衣或撒盐的坚果零食对身体并不会有多大益处,盐和糖衣会让你吃得更多,因为它们会在你的大脑中建立一种需求更多盐或糖的欲望。