掌握5大瘦身黄金时间 让减肥事半功倍（2）

　　2、每星期都能够运动有法

　　对于需要减肥的人，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。

　　懒人总有一堆理由，来解释为什么不运动，其实运动只要掌握FITT的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。

　　Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每一天都能累积30分钟的身体活动量，就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。Intensity是运动强度，就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天运动的时间，至少达到30分钟。Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。