(4)苹果。
很久以前,研究就发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。3个月后,第一组女性的体重下降得更多。一个苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精——一种抗癌的成分,它可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。
最佳食用量:每天1~2个苹果。