对于需要上班到凌晨甚至通宵的人来说,下班后的进食要和正常的三餐一样,注意保证营养的供给和均衡,可以吃些米饭、稀饭、煮的面条(最好加些蔬菜、瘦肉);还可以适当的补充植物蛋白,如面包、蛋糕、馒头等,以及含动物蛋白的火腿肠等;同时注意荤素搭配,多吃些水果、蔬菜。