第二：分手拉
1.双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。
2.吐气，双手与后方交叉相握。
3.在吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。
第三：推墙式
1.面对墙壁站好
2.双手往前碰到墙壁，双脚慢慢往后走，直到上半身与地板平行。双脚打开与自己臀部同宽。
3.吸气，延展背部，双手推墙，吐气在放松，保持呼吸，停留一分钟。
第四：弓式
1.身体俯卧在地，额头帖地面，手心向下，双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。
2.吸气，用背部腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后向手掌施力，臀部微微加紧，双脚往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。
3.吐气，上半身，双手，双脚慢慢回到地板，头侧到一边保持呼吸并放松。
