【快速走：弓步走】
双脚分开与肩同宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边重复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。向树后划动(锻炼上背以及二头肌)：站在一棵细但强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体慢慢向后推动。用上背部和二头肌慢慢将自己拉回到树边。重复15次。
【快速走：速度间隔】
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。跳转上拉(锻炼肩部和二头肌)：在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。
【快速走：快速上下台阶】
快速上下一段台阶，坚持做2分钟。悬挂举腿 (锻炼腹肌)：在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，收紧腹肌，向上弯曲双膝(如图)，背部挺直。慢慢回到最初的姿势。重复15次。
