运动不一定要时时刻刻都练习,其实很多有效瘦身的运动也都是每天花上几分钟就能发挥作用哦!
第一:手臂和胸部的塑型(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)
双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。
训练要点:让身体从头部到膝盖保持直线状态。
第二:塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。
弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。
训练要点:保持后背竖直,臀部肌肉放松。
第三:臀部休整(针对腹斜肌,臀部)
坐下,膝盖弯曲,呈90度,(右膝在前,左膝在一侧,脚趾朝后。)右手撑地板,左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲,同时胸部向上提。