每天40秒规则：性感翘臀就是你的！

　　办公族经常坐在办公桌前，难免会造成三围严重走样的情况。臀部的赘肉拉动腰腹的肌肉下坠，不但变成难看的水桶腰，还会引起腰痛。所以每天的小量运动是必不可少的，缓解疲劳还有练就翘臀的作用。

　　
　　第一：全身挺直站立

　　首先，全身挺直站立，双手贴于左右大腿根外侧，抬头收腹，右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。

　　第二：然后左脚微微踮起

　　然后左脚微微踮起，脚后跟离地，右脚脚掌保持贴地。挺胸抬头，上身拉起稍稍扩胸后仰，臀部收紧。双臂打开，手掌向前，保持10秒。

　　第三：上身往右侧扭动

　　下身保持姿势，上身往右侧扭动，头也往右侧看，保持10秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭。