冲个温水澡
研究发现,睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安装有浴缸,那么可以在入睡之前在浴缸中泡一会儿,洗澡时间与浴温因人而异,但对大多数人而言,浴温43℃,沐浴10分钟左右即可达到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的时间应相对短一些,水温可以略高一点。