(三)、如何吃晚餐才能减肥?
严格说来,晚餐应该尽量以蔬菜为主,尤其是高纤维的绿叶菜,瓜类豆类都不行,更加不能用水果代替,因为是完全不一样的种类。只有绿叶菜包含足够的植物纤维,能够清理宿便和杂质。此外,调味料会影响消化的过程,因此口味也宜清淡。晚上素食不仅可以减少肾脏压力,还对防脱发有帮助。
既然这样,那么晚上是不是干脆不吃会更好?绝对错误。消化纤维对内脏来说也是种运动,不吃就等于使内脏缺失了一次运动的机会,也容易造成肠胃功能紊乱。而且长时间不进食容易导致胃病,到时候你的食谱就只能听由医生摆布,体形就在你控制范围之外,更不用说健康了。
晚餐配制原则:
1、晚餐清谈,主食可以选择粗粮,如小米粥或八宝粥等。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉,量少于100克,也可以不吃肉
3、2个种类以上的蔬菜。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果,或蔬菜,不吃含糖量高的水果。