夏季养生指南：健康不能少的十大营养素

　  男性女性想要健康，就要多补充营养。

   然而，食物里所含的营养素五花八门，我们最需要哪几种？下面小编为读者总结出男女最需要的十大营养素。

　　女性离不开的5大营养

　　铁：有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。专家告诉记者：“根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。