练关节 人上了年纪,骨关节磨损严重并开始退化,需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式,并做些专门针对关节保健的体操,以达到增强关节周围肌肉力量,增加关节软骨的稳定性和耐受性,来“拖住”骨关节退化的进程,减轻关节炎症。