养育健康孩子分阶段营养食谱
孩子如果一开始食用有机营养食品，长大后就会远离有害垃圾食品，也就更不易得病更健康。现在就让我们看一下从孩子的孕育、出生到成长应该如何饮食吧。
孕妇饮食(包括孕前4个月和老公)：
·每天三餐；
·每天饮水8杯，饮用矿泉水或过滤水；
·每天生食多叶绿色蔬菜3次，或喝3杯果蔬汁，最好选择有机的；
·零食以水果、坚果和种子为主，少吃甜食，不用咖啡和烟酒；
·选择有机、绿色、全麦食品；
·选用冷榨亚麻籽油或核桃油，少用其他植物油；
·每周至少吃3次鱼或5次有机鸡蛋，也可以每天喝鱼汤或骨头汤；
·适当补充高品质维生素B族(包括叶酸)、锌、铁、钙、镁和深海鱼油。
喂奶妈妈饮食：
·每天三餐，外加两次零食；
·每天饮水10杯，饮用矿泉水或过滤水；
·每天吃5次水果，最好选择有机的；
·零食以水果、坚果和种子为主，不吃甜食；
·选择有机、绿色、全麦食品；
·选用冷榨亚麻籽油或核桃油，少用其他植物油；
·每周至少吃3次鱼或5次有机鸡蛋；
·每天1片高品质多种维生素矿物质片，1粒深海鱼油胶囊。
0～6个月婴儿食品：
·母乳。
6～9个月婴儿食品：
·母乳；
·新鲜有机蔬菜(土豆、番茄、茄子和柿子椒等“茄属”蔬菜除外)；
·新鲜有机水果(柑橘和草莓除外)；
·干果(熏硫果除外)；
·不含麸质的谷物(大米、小米、荞麦)；
·有机肉类；
·有机鱼类(甲壳类除外)。
9～12个月婴儿食品：
·6～9个月婴儿食品；
·含麸质谷物(燕麦、黑麦、大麦)；
·有机玉米；
·有机土豆、番茄、茄子和柿子椒等“茄属”蔬菜；
·有机豆制品(豆类、豆浆、豆腐、豆芽)；
·有机坚果种子粉(核桃粉、亚麻籽粉等等)；
·健康植物油(有机冷榨亚麻籽油、核桃油、芥花油、橄榄油、山茶油)。
1～2岁婴儿食品和用品：
·9～12个月婴儿食品(母乳可以开始断)；
·麦制品(面条、馒头、面包)；
·有机乳制品(适当食用)；
·柑橘类水果；
·有机蛋类；
·高品质多种维生素矿物质(口服液或冲剂)；
·高品质深海鱼油(口服液或冲剂)；
·高品质麦芽粉。
2～5岁婴儿食品：
·1～2岁婴儿食品和用品(多种维生素矿物质改为口嚼片)；
·甲壳类(甲鱼、螃蟹、虾类、乌龟等)；
·草莓。
