九、最值得推荐的体式
可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时都可以做,有很好的减肥效果。
1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂靠近双耳;
2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上;
3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。
疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量。
1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交叉,手心向下;
2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方;
吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧