7.原地下蹲转体
锻炼部位:大腿前侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用 准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分、两手相握向前伸直肩高 呼吸配合:
吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行的同时,扭转上半身成45°,膝盖与脚尖同方向;呼气时,站直,恢复准备姿势。 15-20次一组 做3组
8.伸拉大腿内侧
锻炼部位:大腿内侧肌肉群 动作:两腿打开成髋的2倍,脚尖向前,向一侧下蹲,身体稍向对侧倾斜,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组