5. 伸拉臀部
锻炼部位:臀部肌肉群 动作:身体直立面向前站立,一侧抬腿,使大腿与地面平行,向反方向扭转,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组
6.半桥式的高级动作
锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作:与半桥式相同 提升动作:半桥式处于静止状态时,慢慢伸直一侧腿,于身体成一条直线。(注意:抬腿时,重心要放于两腿中间,不要移到支撑腿一侧。) 15-20次一组 做3组