3.半桥式
锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作:面朝上躺在练习垫上 呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90°,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;
呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。 15-20次一组 做3组
4. 伸拉小腿
锻炼部位:小腿肌肉群 动作:前后分腿站立,将重心放在前腿,后腿向下压,使脚后跟尽量踩地。维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组