02:20 一阵急促的闹铃惊醒了美梦！比赛就要开始了，此时，来个10分钟瑜伽热身，王媛老师推荐的瑜伽动作可以柔软筋骨，活动脊椎，避免长时间看球后造成的身体僵硬，以及头晕目眩等等。具体内容请见8版。
03:15 中场休息，可以吃点早就预备好的茶点，或者再来几式放松下盘的瑜伽动作。
04:15 点穴神功助你迅速入眠
震了，这个射门酷毙了！呜呜，我钟爱的球队就这样打道回府了！跌宕起伏的球赛让球迷们的情绪异常激动，即使球赛结束后，也欲罢不能。此时，踏踏实实地入眠几乎成了不可能的任务！好在，专家指点了以下穴位能够快速帮你转换情绪，平静入眠。
从中医角度来看，失眠和阴阳有关。按摩推拿能够改善入睡前的状态，通过对特定穴位的刺激，能够调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳，改善大脑供血和供氧的状态，使得过度兴奋的神经中枢处于抑制状态，从而进入睡眠的状态。
具体讲：按摩印堂穴能够使人有困乏入睡的感觉。太阳穴能够治疗失眠，按摩后疏通头部的经络、气血，改善脑部的血液循环。百会穴位于两耳间连线的中点，按揉百会穴能够宁神定志，这三个穴位共同按摩能够镇静安神，使人很快入睡。
◎点按印堂穴
方法：用拇指按顺时针按摩，速度适中，按摩时间1~3分钟，力度适中。
◎分抹前额
方法：由印堂到前额发迹再到两侧太阳穴。
◎分抹眼眶
方法：用大拇指从里向外按摩，速度适中，按摩时间1~3分钟，力度稍轻。
◎点按百会穴
方法：用拇指从印堂到百会穴点揉，速度适中，按摩时间1~3分钟，力度由轻到重。
第一步用双手抹面，双手搓热，置于鼻旁，从鼻旁向上到眉头然后到前额，然后再分开，由两耳前再回到鼻旁，反复30次；第二步指揉太阳穴，用中指揉双侧太阳穴1~2分钟；第三步轮刮眼眶，拇指肚置于太阳穴，双手的四指屈曲，第二节的内侧刮眼眶，由上而下反复刮50次；第四步是掌揉四神聪，四神聪位于百会穴的前、后、左、右各一拇指的地方，用双手手掌重叠，置于四神聪穴位，反复掌揉1~2分钟，感觉局部酸胀、微热、皮肤微红。
04:30 睡意绵绵不绝地把我淹没，虽然时间有限，但是也要赶紧小憩一会儿。
07:00 早上起床绝对是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮打架，起床后还是昏昏沉沉的，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！
做醒脑操的关键是要通过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。
因此，起床之前先在床上做个伸展体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，或者来个醒脑穴位按摩，为一天的好状态做足准备。
07:30 丰富的早餐绝对是挑战忙碌一天的最重要的营养储备，千万不能省却。
早餐食谱
西餐版：牛奶1杯240克、荷包蛋1个、肉松面包100克、生菜沙拉100克、核桃仁15克。中餐版：小笼包6个、卤鹌鹑蛋4个、豆浆一杯240克、海米炝香芹。
08:30 再教你一招杀手锏：往耳后和下巴处稍微喷洒些香水，也能让你一整天神清气爽。准时赶到OFFICE，精神抖擞地一天开始了，谁能看出你昨晚熬夜看球了？
12:30 赶紧利用午休时间补个觉，即使只睡半小时，也能大大缓解疲劳。
TIPS
做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。我们可以学习小猫小狗们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠，让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。
