调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
睡觉时间
要想提高睡眠质量,入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
另外一些小的技巧能够很好地提高睡眠质量。
睡前烫脚。脚是距离人体心脏最远的部分,双脚冰凉的人往往难以入睡,即使入睡也不容易获得好的睡眠效果。在睡眠之前通过烫脚、热水袋等方式,保持双脚的温度,容易提高睡眠的质量。
晚上不打扫卫生。现代都市家庭里一般灰尘较多,在打扫卫生的过程中,家庭主妇往往使用清洁剂、空气清新剂等化学产品,这些产品都有可能刺激人的呼吸系统,影响人的内分泌,不利于入睡。
卸掉化妆品。大量研究表明,夜间是皮肤呼吸的重要时间。人体在进入睡眠的阶段,皮肤需要处于松弛状态,毛孔舒张。如果不卸掉化妆品,容易造成皮肤紧张,难以入睡。
睡前刷牙。这不仅是一种护牙的良好习惯,而且对帮助睡眠具有良好的促进作用。近年来,治疗睡眠的药物层出不穷。一种名为安神的牙膏,由于含有促进睡眠的物质,成为高端牙膏产品中令人青睐的异类。 (xueqiong)