睡觉之前 雕塑下半身
睡前动一动,又塑身又有助于睡眠,何乐而不为?
动作一:侧卧举腿(外侧)
动作要点:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲,慢慢抬起上面腿到最高点,呼气,保持3秒,再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位:大腿及臀部外侧
动作二:侧卧举腿(内侧)
动作要点:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直,慢慢抬起下面腿到最高点,保持3秒,再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位:大腿及臀部
注意事项:抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。不要在比较软的床上完成这个动作。
专家温馨提示
ol总是粘在椅子上,长期下来会让身体状况下滑,因此需要利用一些小技巧强迫自己让“动”成为习惯:1.有些可以站着做的工作就不要坐着完成。给文件归档、读一篇报告、思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着,这样坐式生活方式就自然被打破了。2.工作时把电话、字纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作。3.与同事的电话联系等变为走到他们办公桌边面对面式的交流,日积月累,你每天多走的几百米路就是不可忽视的。4.定时站起来活动一下全身。
ab型血 穴位按摩,心平气和瘦下来
ab型血是最后出现在地球上的新型血液,是a和b的混合型血。ab血型的人性格行事优雅,讲求客观,说起话来常令人不由自主地信服,但因为具有a、b两种血型的特质,在性格上比较矛盾,容易焦躁,往往耐力不足。这类人群适合一些舒缓定神之类的瘦身方法,比如按摩,每次不仅不会花费很长时间,还会疏通血脉,稳定心情。
瘦脸
颊车穴:巴掌脸太时髦了,许多明星为此去打瘦脸针,其实只要在脸上经常按一按就可以让脸清瘦起来。当然,一定要按对地方。
咬紧牙关,沿着耳垂的下方向下摸,会摸到一个高高隆起的地方,就是颊车穴,可以用两侧食指来按揉,这样可以放松咀嚼肌,修饰脸型。
此外,还有合谷穴、迎香穴。合谷穴,在手部虎口处,迎香穴在鼻旁靠近鼻唇沟处,按摩这两个穴位可以促进脸部循环,让人容光焕发。每个穴位按30下。
瘦腿
丰隆穴:位于膝盖与脚踝的中间点,胫骨往外两指宽处。敲打丰隆穴可以消除体内废物,刺激腿部代谢循环功能,让你瘦腿又消脂。闲来无事,可以将手握拳在小腿中部进行敲打,一方面能够放松腿部,降低血脂,另一方面,在不知不觉中也达到了我们的目的。
承山穴:微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是承山穴。久按可使腿部线条柔美,消除久站的酸痛感。
髀关穴:位于大腿横纹正中点。有调理肠胃的功能。
瘦胳膊
手臂粗的人可按手臂上的穴位,以加速手臂血液循环。手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。
曲池穴:曲池穴与人体的新陈代谢密切关联,因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官,所以经常按压曲池穴,可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。将手肘屈成90度,在手肘的内侧,会发现一条横纹,横纹外侧的终点就是曲池穴。感觉轻微酸痛时就说明达到了疏通的效果。左右各10次。
天泉穴 :该穴位于人体的臂内侧,当腋前纹头下2寸(食指、中指、无名指三指的指节宽度),肱二头肌的长、短头之间。经属手厥阴心包经,功能理气活血,疏经通络。这个位置也是手臂脂肪容易堆积的地方。
瘦腹
天枢:在肚脐两旁,距离肚脐2寸,是上下腹的分界,处于人体的中间地带。天枢穴最大的功能就是帮助膈下器官运行加速,辅佐肠胃中的水谷气化,促进人体吸收水分,排出多余的垃圾,增加肠胃蠕动的能力,使胸腹的气息能够上下沟通,顺畅自如。每天坚持在两边的天枢处按揉50~100下,用大拇指、指关节或者掌心都可以。
瘦腰
带脉穴:带脉在人体的腰围一圈,是一条横向的经脉,我们人体上其他的经脉都是纵向的,这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起,所以称为带脉。我们的带脉穴在侧腹部,以肚脐为中心划一横线,以腋下起点划一条竖线,两条线的交点就是带脉穴,是胆经与带脉交会的穴。按这里加强腰部血液循环,瓦解腰部两侧脂肪,线条自然显出来!
腰部赘肉很多,一定要注意我们的带脉和它的核心穴位——带脉穴,每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击30~50圈,重点在带脉穴上敲击50~100下,对于恢复带脉的约束能力,减除腰腹部的脂肪,作用是无与伦比的。
专家温馨提示
穴位减肥的理论基础就是经络穴位,通过对穴位的刺激,起到对经络脏腑的调整,从而达到平衡阴阳及恢复自然状态的体重。在按揉穴位时,穴位酸痛感因人而异,应注意力度适中。每个穴位没有特殊说明一般按揉时间10~25分钟。坚持每天按揉,10天一个疗程。最好配合每天半小时左右的有氧运动。
o型血 被动减肥,轻松瘦身
o型血是人类最早出现的血型。o型血的人,意志力强,总是精神饱满,充满活力,喜欢尝试新鲜的事物。o型血的人的易胖区都集中在下半身,例如恼人的“小肚腩”、pp过圆及不结实的大腿等。因此,带有科技概念的局部塑身仪器最适合他们。
微波溶脂仪
瘦身效果:★★★★★
舒适度:★★★★★
安全度:★★★★
受欢迎程度:★★★★
价格接受度:★★
原理:微波溶脂仪所产生的高频射频能量有深层次穿透力,可以深入皮下组织约12.5厘米,通过产生生物热效应作用于深部脂肪,使脂肪运动产生热量,并将深部脂肪软化、收缩、分解燃烧掉。其微波可使人体深层组织温度升高,激活淋巴结和扩张毛细淋巴管,通过加速流动的淋巴液带走分解的脂肪和其他代谢物。
适用人群:想快速局部纤体瘦身的人群。
瘦身功效:瘦身效果快速、明显,做一次就能有显著的尺寸变化,而且没有任何疼痛、不适。10次为一个疗程,治疗的频率越高、越集中,纤体的效果就越好。特别适合顽固性脂肪、混合型脂肪,如腰腹部的“游泳圈”和大臂的“摆摆肉”等较软的脂肪部位。
光能纤体雕型捏脂仪
瘦身效果:★★★★
舒适度:★★★
安全度:★★★★
受欢迎程度:★★★
价格接受度:★★
原理:光能纤体雕型捏脂仪是利用负气压捏脂的原理,使脂肪细胞之间相互产生摩擦,加大细胞间隙,使被捏出的脂肪酸和堆积的毒素更快代谢出体外。配合中波长能量雷射光能的照射,更可在缩小细胞体积的同时,收紧松弛的皮肤,达到纤体修身的效果。再配合美容师的手工经络点穴碎脂手法,疏通人体的经络,抑制亢奋的食欲,加强大肠蠕动,促进排泄,燃烧脂肪。
适用人群:想局部纤体的人群。
瘦身功效:体重的减少不会太明显,但是在形体的雕塑上会有不错的效果。同样为10次一个疗程,治疗的频率越高、越集中,纤体的效果就越好。特别适合结实的脂肪部位,如大腿和臀部等较硬的脂肪部位,提臀的效果明显。但治疗时会有痛感,并且在治疗之后身体会有如运动过后的酸胀感。
远红外线太空舱
瘦身效果:★★
舒适度:★★★
安全度:★★★★
受欢迎程度:★★★
价格接受度:★★★
原理:远红外线瘦身太空舱是通过红外线给身体加热,使血管及淋巴管扩张,增加汗腺活力,促进血液循环提高新陈代谢,最终让身体随着水分排出大量的废物和毒素。另外,它还有疏通经络以及清除毛孔垃圾的功效。
适用人群:想全身减肥的人。
瘦身功效:有效加速了身体的基础代谢,但主要减掉的还是身体的水分,很难真正减重和纤体。通常与其他减肥项目一起进行,属于瘦身的辅助仪器。
专家温馨提示
被动减肥首先要明确你自己的需要,是要纤体?还是减重?
纤体与减重的概念有所不同,减重是减掉人身体内多余的脂肪,看到的是体重的下降;而纤体更具针对性,一般是针对局部肥胖而言,纤体的最终目的是通过一系列纤体项目使身体曲线更标准、更完美,并且收紧肌肤,让皮肤更有弹性。
一般减重的效果是整体瘦下来,但关键的问题并没有解决,并且胸部也小了,臀部也塌了。对于整体不是太胖,只是对自己的局部有困扰的女性,如集中在腹部、肚子、小腿以及胳膊上的赘肉,科学的纤体不但能达到减肥的目的,还能重塑人体曲线,使身体更健康,线条更优美。
纤体瘦身已经不单纯是“减肥”那么简单,而是让“该瘦的地方瘦”。 因此,要按照自身的条件和需求来选择不同的项目。
电波拉皮
瘦身效果:★★★
舒适度:★★★
安全度:★★★
受欢迎程度:★★★★
价格接受度:★
原理:通过电波拉皮可拉紧皮肤纤维,增加肌肤结实度,刺激皮肤胶原再生,具有紧致肌肤的功效与祛除橘皮组织的作用。
适用人群:瘦身纤体后,想收紧肌肤的人群。
瘦身功效:溶脂的效果一般,主要功效是收紧肌肤。当体重减到一定程度,皮肤会变松驰,甚至还出现纹路和橘皮现象,这时利用电波拉皮可有效紧致肌肤、祛除橘皮纹路,是减重纤体后的完美搭档。
塑身内衣
瘦身效果:★★
舒适度:★★★★
安全度:★★★
受欢迎程度:★★★★
价格接受度:★★★★★
原理:科学的塑身内衣,在力学设计的帮助下,能将脂肪固定在正确的位置,同时有效抗击地心引力。因此,长期坚持穿着塑身内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态,有效维护纤体效果。女性从20岁开始便注重内衣搭配以保养身形,以有效避免中年之后的身材危机,即使到60岁,也能保持优美的曲线。
适用人群: 想要保持身形曲线最佳状态的人群。
瘦身功效:内衣被誉为女性的第二层皮肤,全天24小时的亲密接触,赋予了内衣更多修饰女性曲线的特权。而塑身内衣更是女性修身过程中不可或缺的产品。穿上塑身内衣后的视觉效果会很明显——胸部更坚挺了,腰部曲线更明显了,臀部更圆润挺翘了。但真正的瘦身和修身效果需要长时间的坚持。
冷热瘦身绷带
瘦身效果:★★
舒适度:★★
安全度:★★★
受欢迎程度:★★★
价格接受度:★★★
原理:透过以绷带之类的材料包裹身体,使精油等纤体成分经由毛孔渗透进入体内,消除体内多余水分和排除身体毒素,强化肌肤弹性,收紧体型线条。一般先用发热溶脂纤体型绷带,再用冷冻消肿修身绷带,冷热两种绷带能针对不同的体形和不同身体部位的瘦身需求,塑造完善体形。
适用人群:不是很胖,想要局部塑形的人群。
瘦身功效:类似于做spa的瘦身方法,效果不会立竿见影,需要长期坚持。