动作二：坐姿曲髋
动作要点：身体直立，坐在椅子前沿，提高左侧膝盖（高度超过腰部），保持5秒，慢慢放下，换另一侧。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。抬高腿时，不要让身体前后摆动或者弯曲。
烹饪之时 不忘塑臀
炒菜的时候，就站在炉灶边慢慢地做几组小动作，又可以瘦身，还不至于把菜烧焦。
动作一：直立侧抬腿 动作要点：自然站立，将重心移至右腿，呼气时慢慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
动作二：直立前抬腿
动作要点：自然站立，将重心移至右腿，呼气时慢慢向前面抬起左腿，吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
tv时间 打造美背
沙发？多么危险的地方！它是你身体走样的罪魁祸首。换把椅子，边看电视边瘦身。
动作一：坐姿卷腹
动作要点：坐在椅子前沿，双臂交叉于胸前，双手扶肩，将身体慢慢往前倾，保持5秒，在整个过程中，要保持腹肌收紧。重复15次。
锻炼部位：腰腹部、背部
注意事项：保持上身直立，不要含胸。
动作二：坐姿展腹
动作要点：坐在椅子的前沿，上身保持直立，慢慢将身体靠向椅背，等背部轻轻接触椅背后，保持5秒，再缓慢直立身体。重复15次。
锻炼部位：腹部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
