粥 节食的最好选择
减肥期间,一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样,煮饭只加入1倍的水,而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥,需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥,通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。
可见,粥里面水分大,干物质少,吃起来就不容易胖。同样的菜,吃一碗米饭,很容易再添饭,但吃了三四碗粥后,除了年轻小伙子之外,恐怕很少有人能继续添饭了。
不过,白米粥虽然当时令人饱,过后却比较容易饿,这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难,可以把多种原料和大米混在一起,既提供大量的纤维,也提供更丰富的营养成分,同时还让人不容易饿,岂不是几全其美。
在粥里面加入燕麦,也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质,人不能消化吸收这种物质,但是它可以让粥更加黏稠,还能帮人控制血糖和血脂。
为了保证减肥期间皮肤水灵,还可以在粥里面添加美容养颜的材料,例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等,对补血都有一定的好处。
节食注意误区
一天只吃一餐是不对的,这样代谢率会迅速变慢,减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物为主食,蛋白质(肉类)和油类为辅食,一天维持低热量的三餐。晚餐后是一天代谢率最低的时段,故晚餐不宜多吃,才能避免长新脂肪。
坚果早晨吃最好
很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖,就与多吃坚果和零食有关,不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子则含有70%的油,所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说,每天吃的坚果数量控制在25克为好,少量多次,细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素e和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐,比在晚餐时吃或当零食吃要好。
专家温馨提示
在家做饭是想通过饮食减肥的人的最好选择。一般来讲,餐馆做的菜肯定最讲究卖相和口味,但这种讲究往往与控制体重的要求背道而驰。在家做饭的时候,就比较容易在美食和健康两方面求得平衡。餐馆中大部分烹调方法都是需要加大油量的,比如说炒、煎、炸、红烧。用不同的烹调方法做菜,看起来似乎是小事,但日积月累之后,对体重控制的影响可是绝对重大的。如果每天从菜里面多吃10克油(也就是一汤匙的量),又不增加运动,就会给身体增加10克脂肪。一年过去是多少呢?3650克,也就是3.5公斤左右啊!想一想,几年以后,体形又会怎样呢?恐怕是不堪设想的吧。