冬季来临，气温很低，温差大，这对孕妈妈和胎儿的健康(健康食品)成长很不利。因此增加营养、提高机体免疫力，对于孕妈妈及胎儿尤为重要。
在冬季，孕妈妈应比其他季节吃得更有营养，适当多吃些含蛋白质(蛋白质食品)、维生素(维生素食品)和微量元素(微量元素食品)多的食物，如瘦肉、鸡、牛奶。豆制品、绿叶蔬菜和水果等。每餐最好吃四种蔬菜两种以上水果(水果食品)。如果孕妈妈体内缺碘，将会影响胎儿大脑发育，重度缺碘可导致胎儿畸形、死胎、早产等。由于孕妈妈对碘的需求量较大，就应多摄入一些含碘食物，如海带、豆制品等。孕早期补充叶酸，也能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。叶酸(叶酸食品)也广泛存在于蔬菜(蔬菜食品)、水果和动物肝脏中等。另外还应注意补充水分。
孕期营养“九个一”
1. 1-2杯合适的奶制品(500ml，孕妇配方奶)
2. 1份粮食(250-300g)粗细搭配(一半是粗粮)
3. 1斤蔬菜(250g 绿叶)
4. 1-2个水果(150-300g)
5. 100克豆制品
6. 100克肉类(无腿＞两条腿＞四条腿)
7. 1个鸡蛋
8. 一定量的调味品(油20-25g、 盐6g、不用或少用糖)
9. 一定的饮水量(2000ml，6-8杯/250ml)
冬天日照时间短，室外空气寒冷，许多孕妈妈不愿出门活动，很少能接触到太阳光，容易造成孕妈妈的免疫力下降以及骨质疏松。因此常晒冬阳呼吸新鲜空气，增加钙(钙食品)的摄入，可降低孕妈妈骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率，并且可以增强机体免疫力。冬阳是最廉价的“补品”。常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。准妈妈在冬季多晒太阳，可促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。此外，常晒冬阳可增强准妈妈的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止准妈妈的情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。
钙的摄入要借助人体血液中的维生素D，天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。钙能增强骨骼和肌肉的强度，还能增强气管、支气管的纤毛运动(运动食品)，促进呼吸分泌物如痰液的清除，均有利于呼吸道炎症的消除。另外，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。
