2.进食间 搭配碳酸水减少主食量
以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行规划食用的量，就可以更容易去控制热量了。
3.午餐 碳酸水+高纤低卡食物
（1） 全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。
（2） 燕麦片：推荐燕麦片的原因：，一是低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，可以促进消化。
（3） 花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更抑制食欲和体内糖分吸收，发挥瘦身效果。
（4） 鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。
4.晚餐 饮用碳酸水增加饱足感，减少食量
现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，把握高纤低卡的原则，如果确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲！
如果不习惯碳酸水口感的人，以清晨的第一杯柠檬水作为替代。
建议你不妨在家自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后，就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样，具有解渴且降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。
Part 2 泡出瘦身碳酸浴
碳酸浴的初阶密技大公开
取得碳酸气并不只是用喝的，也可以藉由泡在含有碳酸气的热水中，经由皮肤吸收增加体内代谢率。当你居家泡澡时可以选择含有碳酸的入浴剂，这类产品多半会在入浴剂的成分标示栏中，标记着碳酸钠，但不一定会产生碳酸气，因此最好是选购写着“发泡”“碳酸气”等商品才是！同时，当你居家进行碳酸浴泡澡时，可透过以下三点密技，发挥最好的辅助瘦身的效果。
密技1
当我们在泡澡的同时，为了让身体的代谢率更为增加，可以透过选择半身浴的方式，不但可以延长泡澡时间、身体也不会因此产生不舒适感。泡澡时，要记得把整个手臂浸泡到水中，可以增加体内新陈代谢，也比较容易出汗。
密技2
最佳的碳酸泡澡温度为38度，如果水温太高会让碳酸气消失不见，另外，泡澡温度38度，也是人体泡澡时的最佳舒适温度。
密技3.
泡澡前添加入浴剂，利用入浴剂里面的成分，如生姜等，一同增加泡澡时的新陈代谢，让瘦身效果更显著。
key items:
1、冥想油浴盐，东方生姜香草可以促进发汗，让新陈代谢更好。
2、入浴剂，利用火岩石美容法，可以促进泡澡时的新陈代谢。
3、窈窕入浴剂，含有以及荷兰芥茉精，可以促进发汗。
4、沛丽康天然食材入浴粉，含有让肌肤更加细致的珍珠粉。
5、芳香系沐浴海盐，添加天然保湿成分，和丰富海盐，使用后肌肤更加的紧致，抱持湿润感。
6、玫瑰入浴剂，内含玫瑰保养添加等，可以让肌肤更加紧致。
7、SLIM STONE沐浴矿石，矿石具有美容的效用，如果泡澡的时候加在水中，可以帮助水温衡温。
