11.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。
12.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品,如面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。
13.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。
14.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。
15.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。