肥胖的危害：
体形发生很大变化。特别是对女性来说，外观上的不舒服还会带来心理上的压力。肥胖本身会加重身体关节的负担。比如超重10%，就像是正常体重的人每一天背负着大于10%体重的东西在工作、生活。
肥胖引起并发症。一般来说，脂肪代谢紊乱一般也伴随着糖代谢的紊乱，所以高血压、糖尿病、冠心病、乳腺癌等肿瘤的发病率都会随之增加。
胆囊疾病。肝脏所分泌的胆汁是消化脂肪所必需的，胆囊是储存胆汁的器官，所以肥胖也容易引发胆囊疾病。
脂肪肝、非酒精性肝硬化。脂肪在肝脏中代谢，脂肪增多会加重肝脏的负担，最终导致非酒精性肝硬化。而肝脏功能的衰竭，会威胁生命。
引发静脉栓塞。脂肪有可能导致下肢静脉栓塞，使下肢血液回流不好，看起来烂烂的。
导致多种毛囊炎。严重的毛囊炎感染会引发败血症。
女性年轻时肥胖会引发闭经、多囊卵巢综合征、不孕不育等……
对女性来说，肥胖是一个不论老少都很关注的话题，“减肥”也成为更多女性的生活态度。其实，提起肥胖的话题，谁都知道少吃多动就能预防，但是在实际生活中，能真正做到少吃多动的人并不多。
一般来说，中年女性比较容易“发福”，常常是事业上得心应手，生活上也小有积蓄，子女也不再累人了，总算有时间可以多关注自己了，结果走了形的身材成为爱美的最大障碍。难道人到中年就一定摆脱不了“发福”的咒语么？北京大学医学部第三医院运动医学研究所主任常翠青说，“中年女性的肥胖比较特殊，它与生理机能和内分泌代谢的变化有关，在这种变化的基础上，中年女性更要关注自己，注意饮食、运动，改善自己的心理状态，预防和改善肥胖是可以做到的。”
中年“发福”怪圈缘何而来？
人从婴幼儿到老年，经历了一个完整的发育过程，到青壮年时，身体的各个器官可以说是完整地发育好了，开始大负荷地发挥它们的功效，如果从青年开始，坚持良好的生活方式，对身体进行很好地呵护，就不会使身体器官很快呈现老态。
如果把青年的身体比作八、九点的太阳，那么中年的身体可以说是中午12点的太阳，虽然同样是一天，但是实际上是上升和稳定两种状态了。身体无论是生理还是心理都是完全不一样的。常翠青说，中年身体的物质代谢不像青年那么快，而是一种代谢较慢、进出平衡的稳定状态。多摄入的能量往往消耗不掉，即使是像从前一样的食量，也容易发胖。
而且，这个年龄的人，往往是单位中的主力，外出吃饭应酬的机会也比较多；在家里又是上有老下有小，照顾家人做饭难免就会更丰富、量更多，而吃不完的总想着“打扫”了别浪费，结果吃的就更多了。所以综合生理和生活方式的因素，无论是男性还是女性，到中年如果不注意体重管理，都会不同程度的发胖。
对女性来说，发胖的原因还与现在生育年龄越来越推后有关。“很多女性选择35岁前后生育，这对身材的恢复比较不利。”因为机体在孕育胎儿时会自动的蓄积一些脂肪，以满足胎儿的发育以及产后哺乳。这时身体的代谢已经变慢，哺乳期后如果不能马上锻炼恢复，就很容易肥胖。另外，还与更年期的激素变化有一定关系。
专家对策
预防中年肥胖，要从建立良好的生活方式做起。年轻时候可能也有很多不良的习惯，比如暴饮暴食、经常熬夜、不爱运动等，但是机体的代谢能力这时相对是比较高的，可能不会出现肥胖。但是随着年龄升高，机体的器官也开始老化，基础代谢也会随之减慢，就有可能出现问题。尤其对女性来说，与年龄的关系更为密切。原来感到无所谓的生活习惯就必须改变。
对都市女性来说，首先就是要把运动变为生活中的一部分。每天30分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量。
为什么腰腹最容易发胖？
腹部是脂肪最容易堆积的部位，因为腹部肌肉较少而且很薄，不像其他部位肌肉、骨骼都比较多。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。虽然这些部位容易堆积，但减肥的时候也最容易。
专家对策
腰腹脂肪堆积、皮肤松弛，实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果要想让身体更健康，看起来更加年轻有活力，就要在每天30分钟全身有氧运动的基础上，还要再加上隔天一次中高强度的力量训练，每次至少20分钟。也就是到了这个年龄段，通过大肌肉群(包括上肢的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、臀部肌肉，下肢的大腿肌肉)隔天一次锻炼，增加肌肉的质量，使四肢、腹部变得相对紧实，同时，有了肌肉才能提高体内的基础代谢，对预防肥胖的效果非常可观。
体内肌肉的运动，是消耗能量、脂肪的最大来源，如果不注意锻炼，肌肉会随着年龄慢慢变弱甚至丢失，各种能量消耗也就变慢了。
减腰腹适宜的运动有仰卧卷腹和仰卧举腿，动作一定要缓慢，特别是放下的时候。此外可以做深蹲，对减腰腹效果也比较好。
“惧怕脂肪”而少吃甚至不吃
怎么还是很胖？
有些女性在减肥时，在节食方面对自己非常严格，不吃早饭，中午吃一点点，或者不吃晚饭，用水果代替；还有一些人颠倒昼夜，夜里不吃，白天吃饭的时间睡觉以减少饥饿感……
控制饮食，少吃多动，其实并不是说吃得越少越好，而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物，过分地减少食量反而会适得其反。
因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要，虽然吃得很少，但是每次的吸收都是90%以上的，甚至是99%吸收。而适当控制、合理饮食的情况下，一般只吸收70-80%。而且，吃饭本身也是一种能量消耗，可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢。
专家对策
随着年龄的增长，每天饮食的摄入量应该相应地减少。对于现代都市女性而言，每天摄入1600-1800大卡的能量就可以满足身体的需要。相当于，3-4两主食，2两瘦肉，半斤牛奶，1斤蔬菜，半斤水果，还以加上1-2两的豆制品。
肉类最好是鸡鸭鱼肉换着吃，不要单一就吃一种。油脂控制要严格一些，包括烹调用油和肉眼看不见的肥肉中的油脂，除此还有火锅汤、起酥点心、罐头肉食等，这些不起眼儿的脂肪更要小心。
与控制脂肪相反，每天要保证摄入一定量的牛奶和蔬菜水果，蔬菜的做法最好是生吃、凉拌和清炒。主食要适量控制。
