害怕被人称作胖妹?心仪的衣服穿不下?小编教你夏日轻松瘦身29大妙计,让你告别肥胖,做个盛夏美娇娘!
1. 制定详细的减肥计划和目标:如:(跑步、力量练习、有氧练习、局部锻炼)时间,每周几次,每次时间;每月减肥目标,每周目标如:半斤到一斤;
2.科学搭配:要将燃烧热量的有氧运动如跑步、骑单车---与力量练习结合,再配合瑜伽,收效更快;
3. 做饮食计划:详细记录进食(包括饮料)内容、时间、原因及锻炼顶目,可帮助戒掉不良习惯;
4.莫节食:节食会导致存储脂肪、减缓新陈代谢、缺乏分解脂肪的B2和B6;少吃多餐或一日六餐:可提高新陈代谢,有利燃烧脂肪;
5.莫忽视早餐:美国肥胖中心显示,改变不吃早餐的肥胖者,一年可减约30磅体重;早餐以燕麦为主,燕麦热量低,并含纤维;