消体脂运动一起做
◆消除体脂肪
功效/大家别小看此动作，随着节奏快的音乐，连贯整个动作，可让人达到喘气的地步，而且可消全身体脂肪，让手部，大腿内外侧达到紧实的效果。
教练叮咛/此动作刚开始做会很不顺，但做久了做起来就很轻松，可边看电视边做，左右两边各做4 〜 8组， 15天至1个月内就可看出成效。
◆紧实臀部
功效/修饰臀部线条，让松垮的臀部更紧实。
教练叮咛/此动作左右两边需各做1次， 1次做12下，再依自已的体力增加，可增加至20下，持续1个月后，就可明显看到效果。
◆消除蝴蝶袖
功效/这个对紧实手臂，修饰手臂线条效果相当好，还能消女生最讨厌的掰掰肉。
教练叮咛/这个动作如果有认真做，非常地累，刚开始做第一轮，手就很酸了，民众可依自己状况调整次数。
按摩肚脐消游泳圈
民众在揉捏此处穴位时，需配合呼气及吐气，捏起来时，吸气停3秒，然后放松吐气3秒，顺着肚脐周围揉捏100下，顺手后再增加至150下。懒得按摩的人，也可到中医诊所利用针灸电疗方式，消除腹部周围的肥肉。
肥胖通常集中在腹部，要减掉这里的脂肪，可多按摩此处的穴位，像洗澡时用揉捏法，顺着肚脐周围穴位按摩一圈，可增加脂肪细胞的代谢。
除多按腹部穴位，也可多按三阴交及合谷穴，增加基础代谢率。有水肿情况的人，可多按此穴有利效果。
