4.多B:每餐一颗B群。 B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动,而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,进而改善粪便中的水含量,配合多喝水与蔬果有软便的效果。 B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类。