2.多水:每小时喝一杯水。水分摄取不足,粪便就会干硬,也就不利排出,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以刺激排便顺利。