周三
午餐：混合田园色拉(莴苣、番茄、芹菜、煮鸡蛋、金枪鱼...)、香草薄饼
晚餐：Gaspacho西班牙凉汤、Dukan皮萨(燕麦麸皮饼底)、大黄泥或是其它水果。
周四
午餐：东方肉丸、法式杂蔬炖肉、白乳酪薄饼
晚餐：西红柿金枪鱼、印度烤鸡、豌豆、“浮岛”甜点
周五
午餐：酸奶黄瓜酱、天香菜火腿、脱脂干酪
晚餐：洋蓟、菠菜三文鱼、一个梨或是其它水果
周六
午餐：烤鸡肉、芹菜芜菁、柠檬塔
晚餐：虾、贻贝、土豆配小葱白乳酪汁、甜瓜或其他水果
周日
午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量)
晚餐：10 只柠檬汁大虾、脱脂酸奶
避免单一口味
在做肉类、鱼类和蔬菜的时候，可以试着换用不同的烹饪方法，免得口味太单一。还可以试试这种又好吃又健康的做法：沾一点点的油涂在不沾锅的锅底，将切细切碎的洋葱过油并加入几滴汤汁，当汤汁开始凝固时加入食物。
